3 dni plan silowy

[...] jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy [...]

[...] dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

[...] - 1cm w pasie - 1cm w klatce - 0cm w bicepsie :/ I jestem pewien, że przybrane cm to w głównej mierze tłuszcz (co zawdzięczam ogromnej ilości jedzenia w pierwszych 2 tygodniach co kilka dni - słodycze), wizualnie to widzę. Progress siłowy jest skandalicznie mały, dlatego w sumie piszę ten temat, bo jestem zwyczajnie zły. Przysiad +3kg dla [...]

[...] ćwiczeń z street workout i kalisteniki. Myślałem o dorzuceniu teraz treningu funkcjonalnego w połączeniu z utrzymywaniem bazy pod SW (drążek, pompki,dipy, brzuch) w dni pomiędzy treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie przeładowane? oprócz tego "dorywczo" chodzę na basen, marsze długodystansowe czy ściankę wspinaczkową. [...]

Cześć :) Od 2 miesiecy trenuje dosyc intensywnie boks tajski, 2 dni w tygodniu i zaczalem myslec o silowni. Trzy tygodnie po 2/3 dni w tygodniu trenowalem na silowni ( laweczka, hantle, worek ) dla ogolnego rozwoju. Chcialbym zapytac czy istnialby jakis sensowny plan na trening silowy dla mnie, gdzie trenowalbym na silowni w poniedzialki i srody [...]

Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]

[...] siłowy, choć w przeszłości odwiedzałem siłownię,jednak rzadko, niesystematycznie, trening był nieprzemyślany. Tym razem ma być inaczej:) Trening został rozpisany na 3 dni w tygodniu-niestety nie mam więcej czasu:/ PONIEDZIAŁEK Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10 Rozpiętki na [...]

Witam, jest ktoś dobrze obeznany w boksie? mam kilka pytań: (chodzi o kategorie lekką/ półśrednią/ mam sporo siły, wzrost ok.165/waga 64kg dieta/suple/regeneracja prawidłowe/wiek 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 [...]

Cześć, Mam 170cm wzrostu, 76-77kg Przyjmuję w ciągu dnia 1700-1900kcal. Makro rozkłada się mniej więcej tak: białko: ok. 25%, tłuszcze ok. 30% węgle 45%. Staram się pilnować aby białka w diecie było co najmniej 25% a tłuszcze i węgle to różnie bywa. Z suplementów tylko kreatyna i białko. Co do treningów, trenuję regularnie od miesiąca 3x siłowo i [...]

[...] maksymalną 110kg/182cm) wziąłem się za ostre zbijanie wagi. Oczywiście 110 kg tłuszczu wynikłe z kilkuletnich zaniedbań i niesportowego trybu życia Zacząłem od 6 tygodni postu warzywno-owocowego wg. dr Ewy Dąbrowskiej. Wiem, że obecni tutaj sportowcy skrytykują tę metodę, ale trudno stało się. przy okazji minus 16 kg :) po 6 tygodniach [...]

[...] czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się ktoś, kto pomógłby mi w ułożeniu nowego planu? Trenuję trzy dni w tygodniu + cardio. Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 przejścia [...]

[...] jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy [...]

Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]

Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]

[...] mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]

Witam, na delikatnej redukcji robiac 3 x w tygodniu trening silowy FBW i po nim 20-30 minut aerobow na biezni mam zamiar wrzucic w dwa dni nietreningowe cwiczenia typowo pod katem redukcji i tutaj mam pytanie natury ogolnej (dlatego nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy [...]

[...] zza głowy oburącz 10,6,6,2 - Szwedki max,max,max,max Dzień 7: Wolne Zerknijcie Panowie na ten plan. Jest w miare ok?? Cel to SIŁA + masa. Powiedzcie mi jeszcze w które dni wrzucic trening brzucha. Tylko nie w 3 dzień. Jak go ćwiczyć, a6w czy może inne ćwiczenia??

[...] połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: [...]